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彩客网触屏版:孕期變身大胃王 孕媽總感覺餓

編輯:   瀏覽:316  時間:2018-4-6

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 孕期胎兒在慢慢長大,孕媽需要的卡路里增多。即使孕前不容易感覺餓,但在孕期孕媽也總感覺餓。除了因為孕媽為了控制體重,依舊只是攝取孕前熱量,熱量供給不足。除此之外,孕媽總覺得餓還有其他原因嗎?是否餓了就吃?


  一、孕媽為什么總容易餓

 

  1、荷爾蒙在作怪

 

  在孕期,孕媽體內會增加孕酮,影響瘦蛋白和胃饑餓素。瘦蛋白和胃饑餓素,在人體饑餓時發揮重要作用。瘦蛋白通過脂肪細胞組成,能抑制饑餓;胃饑餓素通過胃產生,讓人感到饑餓。

 

  如果我們覺得飽了,胃饑餓素會發出信號告知已飽腹。但在孕期胃饑餓素不發揮告知飽腹的作用。因此孕婦總是覺得餓。

 

  2、吃得多更容易餓

 

  孕媽總是擔心胎兒營養不夠,攝入很多熱量。雖然此時是為了滿足孕媽自身和胎兒的自身熱量需求,但漫長孕期,如果孕媽總是吃很多,不自覺中撐大胃口,越吃越多,也越容易餓。

 

  3、無節制的錯誤飲食

 

  孕前孕媽為了保持身材,對飲食很有節制,但懷孕后容易以懷孕為借口,對喜歡的食物毫無節制,這樣會導致消化不良及產后肥胖問題。

 

  二、孕期容易覺得餓該怎么辦

 

  1、吃飯宜細嚼慢咽

 

  一日三餐,宜細嚼慢咽。不僅讓食物變得易消化,也更易產生飽腹感,從而減少饑餓感。

 

  選擇的食物很關鍵,孕媽宜吃煮食,比如魔芋、菌類、面條等膳食纖維高又易消化的食物。

 

  2、隨身攜帶小點心

 

  職場孕媽容易因工作錯過飯點,無法及時進餐。如此不妨帶些零食,如獨立小包裝的果干、堅果、軟糖等,還能緩解及預防孕期低血糖癥狀。

 

  3、夜宵可選牛奶或全麥面包

 

  孕媽晚飯吃得早,可能會餓醒,因此可以睡前一小時喝杯牛奶+一片全麥面包。牛奶助眠又營養;全麥面包富含膳食纖維,飽腹又易消化,搭配食用利于健康。畢竟是夜宵,孕媽不要吃太多了。 

 

  孕媽易餓,為了緩解饑餓感和滿足孕媽與胎兒的營養及熱量,孕婦要懂得選擇營養而具飽腹感的食物!

 

 


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